Em casa, perto do trabalho ou no teu bairro.
A ordem destes compromissos não interessa, tu defines como é melhor para a tua rotina.
A magia desta lista de compromissos é o quanto tu consegues foca em ti numa hora, pausando o robot mental que levas diariamente.
5 Compromissos simples e poderosos em 1hora:
1- Alongamentos (10min)
Em 15 minutos, liga o teu cronometro, coloca uma música, estica a esteira, respira fundo e começa o movimento. Ver vídeo.
2- Lê umas páginas de um livro (20min)
Leva contigo sempre um livro do teu interesse, arranja um local confortável longe da confusão e disfruta da leitura de umas páginas.
Emerge na leitura e foca a tua mente apenas no conteúdo que estás a ler.
Ela irá divagar, mas trá-la de volta sempre que possível.
3- Caminhada num local novo (20minutos)
Explora um local novo, uma rua nova, um parque que sempre passas ao lado mas nunca paras.
Observa ao teu redor e aprecia.
Também podes colocar música nos fones e imaginar uma outra cidade ou até mesmo um outro país.
Boa viagem mental!
4- Respiração consciente (5min)
Onde quer que estejas, respira fundo!
Dicas:
1- Faz umas inspirações continuas e longas através do teu nariz.
2- Expira continua e profundamente também pelo nariz.
3- Agora inspira pelo nariz mas expira pela boca.
4- Contas 3/4 segundos na inalação e 5/6 segundos na expulsão.
5- Faz pequenas pausas entre cada movimento respiratório e no meio de cada ciclo também.
Boa oxigenação!
5- Gratidão (5min)
Agradece pelo menos por 4 coisas que tens neste momento.
Coisas básicas, que sempre tiveste e que acreditas ser um ganho adquirido para sempre. Mas nada o é, tu sabes, verdade?
Exemplos:
A casa, o carro, o emprego, o teu corpo, as tuas pernas, a tua visão, os filhos (se tens), a sabedoria, a consciência, o negócio, o teu cabelo, a tua pele etc..
Agradeço a quem? perguntas tu!
A quem tu quiseres, a ti mesmo, ao teu Deus, ao universo, á energia criadora, aos teus pais, ao planeta …