Quais os exercícios adequados para mim?

Se não tens nenhum tipo de lesão, os exercícios mais eficientes são os funcionais.

Que são todos aqueles que se baseiam em movimentos do quotidiano.

Os que são de origem a funções corporais como por exemplo:

1- Subir e descer: Agachamento, lunge ou subir e descer de plataformas (caixa, murros etc..)

2- Empurrar: Flexão de braços, fundos de tríceps, press de ombros, saltar etc..

3- Puxar: Remadas, mountain climbers, Abdominais, Superman etc ..

4- Deslocação: Caminhada, corrida, andar em lunge ou agachamento, em 4 apoios etc ..

5- Isométricos (sem movimento): Prancha, agachamento na parede etc .

6- Saltos: verticais, laterais, longitudinais…

7- Alongar: qualquer músculo e tendões é possível alongar

8- Rotações: pescoço, braços, cintura, coluna …

Antes de colocar cargas, ou materiais de treino, deves garantir um controlo suficiente e domínio do teu próprio corpo em exercícios funcionais.

Evitas lesão e vês resultados na tua qualidade de vida diária.

Ahh, e nem precisas de sair de casa.

Dá uma vista de olhos nos 10 exercícios base que estão aqui no site.