Apenas tu mesmo com o corpo e Alma presentes a 100%
A ordem destes compromissos não interessa, tu defines como é melhor para a tua rotina.
A magia desta lista de compromissos é o quanto tu consegues foca em ti numa hora, pausando o robot mental que levas diariamente.
5 Compromissos simples e poderosos em 1hora:
1- Banho quente e frio (15min)
Começa o banho habitual. No momento final vamos ao desafio mental de superar o discurso interno de fuga e encara a sensação inicial desagradável de sentir o frio
Porque?
Por muitas razões:
Fisiologia: ativação do termostato interno e estimulação da circulação e vasodilatação, produção de glóbulos brancos, acelera o metabolismo, reduz inflamação dos músculos
Hormonal: Liberta hormonas como noradrenalina e betaendorfinas, proporcionarão uma sensação de bem estar, felicidade e otimismo.
Mental: Domínio da mente inquieta que quer fugir assim que sente frio. Desafia-te a cada banho.
Respiratório: Se focares na respiração durante irá ajudar-te a superar e aguentar mais e mais tempo.
Espiritual: Produzir calor interno ajuda a expressar a alma, imagina um banho numa Cascata há 200 anos atrás.
Dicas:
Faz 3 ciclos profundos de respiração, Inala e expulsa profunda e demoradamente.
Abre a água fria e observa as sensações.
Continua a focar na respiração. Conta até 10.
Abre mais água fria e repete o processo até sentires que é suficiente.
No próximo banho, supera esse tempo!
2- Música, incenso e infusão (10min)
Prepara o ambiente com:
Luz reduzida; (diminuir estímulos e preparar para dormir profundamente)
Local privado e seguro (É um momento teu evita ser incomodado)
Música ambiente e relaxante a gosto (Podes usar sons com frequências 432Hz)
Velas e incenso a gosto, ou queimar pau santo; (o fogo aqui tem um efeito de energia divida, purificação, acende com esse propósito e manifesta essa intenção)
Chá ou infusão a gosto; (Aquece o corpo e a alma)
3- Auto massagem (15minutos)
Óleo ou creme hidratante, tanto faz.
Apenas começa a passar o creme nos pés e explora alguns movimentos que te surjam naturalmente.
Fá-lo com muito amor e carinho.
Depois pernas, glúteos, barriga, braços, costas e pescoço.
Podes imaginar ou até mesmo verbalizar frases de amor durante cada manobra, agradece a cada parte do teu corpo por existir e mima-a com esse toque suave e bondoso.
4- Exercícios de respiração (5min)
Usa o vídeo como guia, são 4 minutos, mas se sentires necessidade de mais, repete!
Boa oxigenação!
5- Meditação ou visualização (15min)
Pode ser guiada, através de alguma do Youtube ou Spotify.
Há várias e para vários objetivos.
Podes deixar a tua mente simplesmente levar-te por si só, apenas com música relaxante.
Ou então, guiares tu, a mente, e imaginar algo no futuro: um sonho realizado ou um simples desejo. Imagina alguns detalhes, não ligues aos “como” , Como vais tu realizar e chegar aquilo? Não interessa, simplesmente vibra que já o conseguiste e explora os detalhes.
É normal a tua mente divagar e não focar no presente, não te preocupes, sempre que notares isso, volta a focar na respiração profunda e traz a mente de volta ao momento. A meditação é o treino da mente e em todo o treino existem falhas e correções das mesmas.